Disminuye la ingestión calórica y logra un peso saludable

Las calorías son muy importantes para el organismo, sin embargo en exceso, pueden desarrollar sobrepeso u obesidad…
La necesidad energética diaria que tu organismo requiere está condicionada por el gasto energético total que tiene al día, éste dependerá directamente de tu metabolismo y de tu trabajo muscular principalmente.
Existen cuatro elementos que pueden nutrir tu cuerpo de energía, pero sólo tres de estos aportarán nutrientes, éstos son: Los carbohidratos, las proteínas y las grasas. El cuarto elemento es el alcohol, que no aporta nutriente alguno excepto energía en la forma de calorías.
Para que puedas alcanzar un peso saludable, es necesario que regules tu ingesta de calorías, por lo que a continuación te damos algunas sugerencias para que efectivamente lo logres:
1. Aumenta el consumo de alimentos que proporcionen volumen pero pocas calorías, tales como consomés desgrasados, sopa de verduras y fibra soluble (avena, frutas y verduras)
2. Disminuye el consumo de bebidas azucaradas y harinas refinadas.
3. Evita las bebidas alcohólicas.
4. Es importante que distingas el tamaño de las porciones de los alimentos que consumirás, para que de esta forma regules la ingesta total de calorías. Ejemplo:
5. Una porción de cereales es igual a:
Una porción de cereales es igual a:
• ½ taza de arroz o pasta
• ½ taza de avena cocida
• ½ taza de cereal integral
• ½ bolillo sin migajón
• 1/3 de taza de frijoles
• 1 tortilla
Recuerda siempre consultar con tu médico o nutriólogo acerca del balance correcto de tus alimentos.